Tránh phụ thuộc vào các thực phẩm được chế biến sẵn
Một sai lầm lớn mà nhiều người ăn chay mắc phải, là phụ thuộc quá nhiều vào các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Đừng làm thế. Hãy nhớ rằng, ăn chay không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu đồ ăn vặt nhiều cacbohydrate cũng được. Bạn vẫn cần phải học cách ăn uống lành mạnh và cố gắng duy trì một chế độ thực phẩm chứa đầy đủ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và quả hạch. tìm hiểu ăn nấm chay có tốt không ???
Tập luyện ngắn, nhưng cường độ cao
Khi là một người vừa ăn chay vừa tập gym, bạn nên nhắm đến những bài tập ngắn nhưng cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa việc giảm cơ, vì cơ thể dựa vào protein để vượt qua những bài tập về thể lực. Nếu bạn thực hiện các buổi tập gym lâu, nhu cầu protein chắc chắn sẽ cần nâng lên, và điều này trở nên khó khăn hơn với một chế độ ăn chay dài hạn. hướng dẫn cách để bắt đầu chế độ ăn chay dễ dàng cho bạn.
Hấp thụ đủ calo
Điều đầu tiên bạn cần chú ý, khi kết hợp tập thể hình với ăn chay, là đảm bảo đủ lượng calo. Nếu bạn không hấp thụ một lượng calo nhất định thường xuyên, cơ thể nhiều khả năng sẽ tự động chuyển hóa protein thành năng lượng. Lúc đó, rất có thể sẽ xuất hiện dấu hiệu của sự giảm cân, khiến cho việc tập luyệt trở nên khó khăn hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Thứ hai, hãy chắc chắn là bạn luôn luôn ăn nhiều trái cây và rau quả. Đây là một nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh.
Đừng quên các thực phẩm họ đậu
Đối với những người ăn chay đang tìm cách để có một cơ thể cân đối, một trong những nguồn protein chính mà bạn cần phải xem xét là các thực phẩm họ đậu. Đây cũng là một nguồn carbohydrate ít chất béo, và hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện.
Thử thay gạo bằng diêm mạch
Nếu bạn có thói quen sử dụng gạo lứt cho bữa ăn của mình, hãy thử thay đổi mới bằng một số món làm từ diêm mạch. Đây là sự kết hợp giữa gạo lứt và bột yến mạch, có vị như gạo lứt, nhưng với hàm lượng protein cao hơn. Trên hết, diêm mạch thực sự là một nguồn protein hoàn chình cho cơ thể. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng với quá trình xây dựng cơ bắp của bạn.
Sử dụng bột protein làm từ lòng trắng trứng hoặc đậu nành
Thứ năm là một sản phẩm rất thú vị và cũng được quảng bá rộng rã trong giới tập gym, bột protein. Bạn có thể sử dụng bột protein làm từ lòng trắng trứng; còn nếu bạn không sử dụng các sản phẩm liên quan đến động vật, hãy chọn bột protein đậu nành. Chúng sẽ giúp tăng đáng kể lượng protein của bạn và còn rất thuận tiện nữa. Đây chắc chắn sẽ là một thành phần không thể thiếu cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, miễn là bạn nhớ trộn với các nguồn protein khác.
Luôn đa dạng hóa các lựa chọn đồ ăn
Ngoài ra, hãy chắc chắn là bạn dành một chút thời gian để thay đổi các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Là một người ăn chay, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi chọn sử dụng cùng một loại thức ăn nhiều lần. Hãy cố gắng đừng làm thế. Bằng cách đảm bảo một thực đơn đa dạng hơn, bạn cũng sẽ ngăn ngừa việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, và dễ thành công với chế độ ăn uống của mình hơn.
Một người bạn mới: Tương nén
Một nguồn protein khác cực kì có lợi cho người ăn chay chính là tương nén. Đây là một món ăn thường bị bỏ qua, và bạn cần bắt đầu đưa nó vào chế độ ăn uống của mình ngày lập tức. Tương nén là một sản phẩm lên men có nguồn gốc từ Indonesia, khá tương tự với đậu phụ. Được coi là một nguồn protein dồi dào, đặc biệt cho những người ăn chay và thuần chay, tương nén cung cấp rất nhiều loại dưỡng chất. Do quá trình lên men từ nguyên hạt đậu nên tương nén còn giữ được nhiều dinh dưỡng hơn, nếu so với đậu phụ.
Sức khỏe là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những người theo chế độ ăn chay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cùng lúc đi tập thể hình và xây dựng một vóc dáng cường tráng, thì khó khăn là khó tránh khỏi. Vì luôn có quá nhiều lời đồn về việc protein là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp thành công.
Tuy nhiên, đừng vội kết luận nhé! Mặc dù protein chắc chắn là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống, bạn không nhất thiết cần hấp thụ một lượng lớn để có một cơ thể cân đối. Có rất nhiều cách để một người ăn chay có thể có được thân hình mình ao ước mà không cần tiêu thụ bất kỳ sản phẩm từ thịt nào. Chính vì vậy, Vị Lai tổng hợp lại 20 mẹo siêu hay dưới đây, để bạn có thể vừa theo đuổi việc ăn chay trường, vừa theo đuổi mục tiêu có hình thể đẹp nhất.
Nguồn bài viết: hướng dẫn dung ngo tay trong am thuc chay truyền thống
Một sai lầm lớn mà nhiều người ăn chay mắc phải, là phụ thuộc quá nhiều vào các loại thực phẩm được chế biến sẵn. Đừng làm thế. Hãy nhớ rằng, ăn chay không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu đồ ăn vặt nhiều cacbohydrate cũng được. Bạn vẫn cần phải học cách ăn uống lành mạnh và cố gắng duy trì một chế độ thực phẩm chứa đầy đủ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và quả hạch. tìm hiểu ăn nấm chay có tốt không ???
Tập luyện ngắn, nhưng cường độ cao
Khi là một người vừa ăn chay vừa tập gym, bạn nên nhắm đến những bài tập ngắn nhưng cường độ cao. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa việc giảm cơ, vì cơ thể dựa vào protein để vượt qua những bài tập về thể lực. Nếu bạn thực hiện các buổi tập gym lâu, nhu cầu protein chắc chắn sẽ cần nâng lên, và điều này trở nên khó khăn hơn với một chế độ ăn chay dài hạn. hướng dẫn cách để bắt đầu chế độ ăn chay dễ dàng cho bạn.
Hấp thụ đủ calo
Điều đầu tiên bạn cần chú ý, khi kết hợp tập thể hình với ăn chay, là đảm bảo đủ lượng calo. Nếu bạn không hấp thụ một lượng calo nhất định thường xuyên, cơ thể nhiều khả năng sẽ tự động chuyển hóa protein thành năng lượng. Lúc đó, rất có thể sẽ xuất hiện dấu hiệu của sự giảm cân, khiến cho việc tập luyệt trở nên khó khăn hơn.
Ăn nhiều trái cây và rau củ
Thứ hai, hãy chắc chắn là bạn luôn luôn ăn nhiều trái cây và rau quả. Đây là một nguồn dinh dưỡng chất lượng cao, cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh.
Đừng quên các thực phẩm họ đậu
Đối với những người ăn chay đang tìm cách để có một cơ thể cân đối, một trong những nguồn protein chính mà bạn cần phải xem xét là các thực phẩm họ đậu. Đây cũng là một nguồn carbohydrate ít chất béo, và hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện.
Thử thay gạo bằng diêm mạch
Nếu bạn có thói quen sử dụng gạo lứt cho bữa ăn của mình, hãy thử thay đổi mới bằng một số món làm từ diêm mạch. Đây là sự kết hợp giữa gạo lứt và bột yến mạch, có vị như gạo lứt, nhưng với hàm lượng protein cao hơn. Trên hết, diêm mạch thực sự là một nguồn protein hoàn chình cho cơ thể. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng với quá trình xây dựng cơ bắp của bạn.
Sử dụng bột protein làm từ lòng trắng trứng hoặc đậu nành
Thứ năm là một sản phẩm rất thú vị và cũng được quảng bá rộng rã trong giới tập gym, bột protein. Bạn có thể sử dụng bột protein làm từ lòng trắng trứng; còn nếu bạn không sử dụng các sản phẩm liên quan đến động vật, hãy chọn bột protein đậu nành. Chúng sẽ giúp tăng đáng kể lượng protein của bạn và còn rất thuận tiện nữa. Đây chắc chắn sẽ là một thành phần không thể thiếu cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, miễn là bạn nhớ trộn với các nguồn protein khác.
Luôn đa dạng hóa các lựa chọn đồ ăn
Ngoài ra, hãy chắc chắn là bạn dành một chút thời gian để thay đổi các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Là một người ăn chay, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi chọn sử dụng cùng một loại thức ăn nhiều lần. Hãy cố gắng đừng làm thế. Bằng cách đảm bảo một thực đơn đa dạng hơn, bạn cũng sẽ ngăn ngừa việc thiếu hụt chất dinh dưỡng, và dễ thành công với chế độ ăn uống của mình hơn.
Một người bạn mới: Tương nén
Một nguồn protein khác cực kì có lợi cho người ăn chay chính là tương nén. Đây là một món ăn thường bị bỏ qua, và bạn cần bắt đầu đưa nó vào chế độ ăn uống của mình ngày lập tức. Tương nén là một sản phẩm lên men có nguồn gốc từ Indonesia, khá tương tự với đậu phụ. Được coi là một nguồn protein dồi dào, đặc biệt cho những người ăn chay và thuần chay, tương nén cung cấp rất nhiều loại dưỡng chất. Do quá trình lên men từ nguyên hạt đậu nên tương nén còn giữ được nhiều dinh dưỡng hơn, nếu so với đậu phụ.
Sức khỏe là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những người theo chế độ ăn chay. Tuy nhiên, nếu bạn muốn cùng lúc đi tập thể hình và xây dựng một vóc dáng cường tráng, thì khó khăn là khó tránh khỏi. Vì luôn có quá nhiều lời đồn về việc protein là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng cơ bắp thành công.
Tuy nhiên, đừng vội kết luận nhé! Mặc dù protein chắc chắn là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống, bạn không nhất thiết cần hấp thụ một lượng lớn để có một cơ thể cân đối. Có rất nhiều cách để một người ăn chay có thể có được thân hình mình ao ước mà không cần tiêu thụ bất kỳ sản phẩm từ thịt nào. Chính vì vậy, Vị Lai tổng hợp lại 20 mẹo siêu hay dưới đây, để bạn có thể vừa theo đuổi việc ăn chay trường, vừa theo đuổi mục tiêu có hình thể đẹp nhất.
Nguồn bài viết: hướng dẫn dung ngo tay trong am thuc chay truyền thống