G
Guest
Guest
Chỉ với một vài động tác đơn giản, bạn không cần tốn nhiều công sức mà vẫn có được đôi chân thon rồi!
1. Khi đi xuống cầu thang thì nhấc gót chân lên, lấy phần đùi để chống đỡ trọng lượng cơ thể, như vậy có thể giảm mỡ thừa ở phía trong của đùi và phần mông.
2. Khi ngồi trên ghế thì dùng lực để khép hai bắp chân lại với nhau, đếm từ 1 đến 8 rồi đổi chân, lặp lại động tác, hít thở liên tục. Như vậy có thể tập luyện làm nhỏ bắp chân.
3. Khi xem tivi thì ngồi trên ghế, đầu gối không được co, nhấc 1 chân lên, sau đó đặt xuống, lặp lại động tác 8~10 lần, sau đó đổi chân, có thể loại bỏ mỡ thừa ở hai bên đùi.
4. Khi đi dạo hay đi bộ thì tăng tốc độ, cố gắng bước rộng ra 1 chút. Như vậy thì tất cả cơ thịt trên chân đều được tập luyện. Đơn giản mà nói thì nên tập thói quen bước đi tràn trề sức sống.
Ở trên là 1 vài bí quyết thường nhật để có 1 đôi chân đẹp. Nếu bạn muốn lên hẳn kế hoạch để tập luyện hai chân thì thử vài bài tập dưới đây nhé:
1.Thu gọn đùi
Đứng thẳng người, hai tay đặt ở hai bên cơ thể. Đ
ầu gối cong, hai tay sờ vào ngón chân (Lúc này không nên dùng lực quá mạnh).
Chú ý: lưng không được cong, chỉ co đầu gối, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Động tác này thực hiện trong khoảng 3 giây, khi mới bắt đầu tập thì làm khoảng 3 lần trpng 10s là được, sau khi quen thì tăng tốc.
2.Thu gọn phía trong của đùi
Tư thế đứng thẳng, chân phái bước về phía trước 1 bước, hơi co đầu gối, hai tay chống hông.
Hai chân thay nhau nhảy lên (lúc này cần chú ý giữ thẳng lưng).
Vừa đếm 1, 2 vừa nhảy lên, hai chân luân phiên.
Khi mới tập thì làm 10 lần trong 10s, sau khi quen thì tăng tốc.
3.Thu gọn toàn diện
Tư thế đứng thẳng.
Chân phải duỗi thẳng nhấc lên về phía bên phải, đồng thời tay trái duỗi thẳng nhấc lên về bên trái.
Lúc này chú ý giữ cân bằng, cần chú ý dồn lực vào chân, từ từ trở về tư thế ban đầu.
Ngoài ra mỗi bên làm 1 lần, động tác này cần khoảng 2s.
Khi mới tập thì làm 5 lần trong 10s, quen dần thì tăng tốc.
2. Khi ngồi trên ghế thì dùng lực để khép hai bắp chân lại với nhau, đếm từ 1 đến 8 rồi đổi chân, lặp lại động tác, hít thở liên tục. Như vậy có thể tập luyện làm nhỏ bắp chân.
3. Khi xem tivi thì ngồi trên ghế, đầu gối không được co, nhấc 1 chân lên, sau đó đặt xuống, lặp lại động tác 8~10 lần, sau đó đổi chân, có thể loại bỏ mỡ thừa ở hai bên đùi.
4. Khi đi dạo hay đi bộ thì tăng tốc độ, cố gắng bước rộng ra 1 chút. Như vậy thì tất cả cơ thịt trên chân đều được tập luyện. Đơn giản mà nói thì nên tập thói quen bước đi tràn trề sức sống.
1.Thu gọn đùi
Đứng thẳng người, hai tay đặt ở hai bên cơ thể. Đ
ầu gối cong, hai tay sờ vào ngón chân (Lúc này không nên dùng lực quá mạnh).
Chú ý: lưng không được cong, chỉ co đầu gối, sau đó nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Động tác này thực hiện trong khoảng 3 giây, khi mới bắt đầu tập thì làm khoảng 3 lần trpng 10s là được, sau khi quen thì tăng tốc.
2.Thu gọn phía trong của đùi
Tư thế đứng thẳng, chân phái bước về phía trước 1 bước, hơi co đầu gối, hai tay chống hông.
Hai chân thay nhau nhảy lên (lúc này cần chú ý giữ thẳng lưng).
Vừa đếm 1, 2 vừa nhảy lên, hai chân luân phiên.
Khi mới tập thì làm 10 lần trong 10s, sau khi quen thì tăng tốc.
3.Thu gọn toàn diện
Tư thế đứng thẳng.
Chân phải duỗi thẳng nhấc lên về phía bên phải, đồng thời tay trái duỗi thẳng nhấc lên về bên trái.
Lúc này chú ý giữ cân bằng, cần chú ý dồn lực vào chân, từ từ trở về tư thế ban đầu.
Ngoài ra mỗi bên làm 1 lần, động tác này cần khoảng 2s.
Khi mới tập thì làm 5 lần trong 10s, quen dần thì tăng tốc.
Hứa Thuý
Theo XinhXinh
Theo XinhXinh