rose304
New member
Chất béo bám xung quanh thành bụng và cơ quan nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch ở phụ nữ, và gây khó khăn để lựa chọn trang phục phù hợp. Với 3 lưu ý quan trọng trong cách giảm mỡ bụng cho nữ dưới đây, chất béo có thể được giảm nhanh chóng, mang lại cho bạn thành bụng phẳng, không ngấn mỡ.
1/ Cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả với chế độ dinh dưỡng khoa học
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng giảm mỡ tại nhà cho nữ phụ thuộc vào 90% chế độ ăn uống và 10% tập luyện thể dục. Do vậy, chị em nên có mộ chế độ ăn uống cân bằng, với những việc làm cụ thể như:
– Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột: Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Theo các chuyên gia, không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.
– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau quả: Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng với rau quả
– Mỗi bữa ăn không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt, đây là loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khiến bạn no lâu hơn. Ngũ cốc càng ít được xử lý càng tốt cho cơ thể của bạn.
– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày: Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
– Ngoài uống nước lọc bình thường, chị em nên uống 2 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ giúp lọc bỏ độc tốc, giảm chất béo nội tạng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Nhưng hãy nhớ nên uống khi nước trà còn ấm để nhận được những lợi ích này.
>>>Xem thêm: TOP 6 cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà không nên bỏ qua
2/ Cách giảm mỡ bụng cho nữ với các bài tập tại nhà
Các huấn luyện viên và chuyên gia khuyên rằng, chị em nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 1 giờ đồng hồ để giảm béo nhanh, đây được xem là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ. Những bài luyện tập tim mạch trong 30 phút có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo tại vùng bụng, nhưng cần 1 giờ để đốt cháy. Nhưng bạn không thể giảm mỡ bụng mà không giảm mỡ tại những vị trí khác trên cơ thể, tuy nhiên, có tới 90% mọi người nhận thấy giảm mỡ bụng trước tiên.
Bài tập gập bụng giảm mỡChị em nên tập luyện xen kẽ giữa các bài tập cardio có cường độ cao trong thời gian 1 giờ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ nhanh hơn. Những bài tập thể hình như chống đẩy, squats hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm mỡ bụng cho nữ.
>>>Xem thêm: 1 địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín cần có những điều kiện nào? Nghe ý kiến từ chuyên gia
3/ Giảm căng thẳng cũng là 1 cách giảm mỡ bụng cho nữ
Một trong những nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ đó chính là bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi rơi vào tình trạng này cơ thể có thể mất kiểm soát trong ăn uống, kích thích sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Loại cortisol này sẽ gửi tín hiệu đến vùng bụng để lưu trữ chất béo. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có các triệu chứng căng thẳng về thể chất nhiều hơn nam giới. Do vậy, cần xác định nguyên nhân và điều chỉnh căng thẳng trong cuộc sống sẽ là cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh hơn chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình.
Căng thẳng làm tăng nguy cơ bị mỡ bụng ở chị em
Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách tập thở sâu: Thở 10 giây, ngồi trong tư thế thoải mái, hít trong 10 giây và sau đó thở ra trong 10 giây. Hít thở theo cách này trong 2 đến 5 phút. Uống bổ sung Vitamin C để giúp kiểm soát cortisol trong máy và điều chỉnh tác động của stress lên cơ thể. Bạn cũng nên dành ra 7-8 giờ để ngủ, quá trình ngủ sẽ giúp quản lý mức độ căng thẳng trong bạn, còn những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày cũng có thể tăng mức cortisol và ghrelin (đây là hoóc môn mang lại cảm giác thèm đồ ăn ngọt và chất béo) khiến tăng cân.
Để giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất hiện nay có công nghệ hút mỡ, sử dụng hệ thống máy bơm chân không kết hợp với thiết bị đầu rung và đầu hút sẽ loại bỏ tới 95% lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đây là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật, chỉ xâm lấn qua một số lỗ nhỏ trên da bụng, nên đảm bảo tính thẩm mỹ.
Cơ chế giảm mỡ bụng cho nữ bằng công nghệ hút mỡ hiện đại
Đặc biệt mỡ được hút ra có thể tái sử dụng để làm đầy và gia tăng kích cỡ các bộ phận khác trên cơ thể. Công nghệ giúp tiêt kiệm thời, gian ngăn ngừa mỡ thừa quay trở lại và hoàn toàn không ảnh hưởng tới những cơ quan khác trên cơ thể.
Trên đây là những lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng cho nữ, chúc cho chị em sớm loại bỏ được lượng mỡ dư thừa trên cơ thể.
NGUỒN: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-bung-cho-nu/
1/ Cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả với chế độ dinh dưỡng khoa học
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng giảm mỡ tại nhà cho nữ phụ thuộc vào 90% chế độ ăn uống và 10% tập luyện thể dục. Do vậy, chị em nên có mộ chế độ ăn uống cân bằng, với những việc làm cụ thể như:
– Cắt bỏ đường, các sản phẩm chế biến từ đường và tinh bột: Giảm lượng đường và calo rỗng từ carbohydra (bao gồm calo lỏng như soda, cà phê, rượu) sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Theo các chuyên gia, không có cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh chóng nào mà không cần loại bỏ thực phẩm chế biến.
– Trong kế hoạch mỗi bữa ăn nên có khẩu phần trái cây và rau quả: Theo nghiên cứu, một phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ít nhất 2,5 chén rau mỗi ngày. Bạn có thể chế biến nhiều loại rau với những màu sắc khác nhau để gia tăng sự hấp dẫn. Cùng trong độ tuổi này, phụ nữ cần cung cấp cho cơ thể 1,5 đến 2 cốc trái cây/ ngày. Việc ăn trái cây mà bạn yêu thích sẽ giúp tăng sự thèm ăn đối với thực phẩm lành mạnh.
Một chế độ ăn uống cân bằng với rau quả
– Nên có protein trong bữa ăn hàng ngày: Lượng protein từ cá hồi, cá ngừ, gà và các loại đậu để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt mà không tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Thêm một cốc sữa chua mỗi ngày ngoài cung cấp protein còn giúp giảm mức cortisol, đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.
– Ngoài uống nước lọc bình thường, chị em nên uống 2 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày, chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ giúp lọc bỏ độc tốc, giảm chất béo nội tạng và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Nhưng hãy nhớ nên uống khi nước trà còn ấm để nhận được những lợi ích này.
>>>Xem thêm: TOP 6 cách giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà không nên bỏ qua
2/ Cách giảm mỡ bụng cho nữ với các bài tập tại nhà
Các huấn luyện viên và chuyên gia khuyên rằng, chị em nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 1 giờ đồng hồ để giảm béo nhanh, đây được xem là một trong các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nữ. Những bài luyện tập tim mạch trong 30 phút có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo tại vùng bụng, nhưng cần 1 giờ để đốt cháy. Nhưng bạn không thể giảm mỡ bụng mà không giảm mỡ tại những vị trí khác trên cơ thể, tuy nhiên, có tới 90% mọi người nhận thấy giảm mỡ bụng trước tiên.
Bài tập gập bụng giảm mỡ
>>>Xem thêm: 1 địa chỉ giảm mỡ bụng uy tín cần có những điều kiện nào? Nghe ý kiến từ chuyên gia
3/ Giảm căng thẳng cũng là 1 cách giảm mỡ bụng cho nữ
Một trong những nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ đó chính là bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi rơi vào tình trạng này cơ thể có thể mất kiểm soát trong ăn uống, kích thích sản sinh ra nhiều hormone cortisol. Loại cortisol này sẽ gửi tín hiệu đến vùng bụng để lưu trữ chất béo. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ có các triệu chứng căng thẳng về thể chất nhiều hơn nam giới. Do vậy, cần xác định nguyên nhân và điều chỉnh căng thẳng trong cuộc sống sẽ là cách giảm mỡ bụng cho nữ nhanh hơn chế độ ăn kiêng và tập thể dục một mình.
Căng thẳng làm tăng nguy cơ bị mỡ bụng ở chị em
Để giảm mỡ bụng cho nữ nhanh nhất hiện nay có công nghệ hút mỡ, sử dụng hệ thống máy bơm chân không kết hợp với thiết bị đầu rung và đầu hút sẽ loại bỏ tới 95% lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đây là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật, chỉ xâm lấn qua một số lỗ nhỏ trên da bụng, nên đảm bảo tính thẩm mỹ.
Cơ chế giảm mỡ bụng cho nữ bằng công nghệ hút mỡ hiện đại
Trên đây là những lưu ý khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng cho nữ, chúc cho chị em sớm loại bỏ được lượng mỡ dư thừa trên cơ thể.
NGUỒN: https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-bung-cho-nu/