G
Guest
Guest
Bạn đã từng thấy trường hợp phần muốn gầy thì chẳng gầy đi, chỗ không cần thì cứ khẳng khiu không đầy đặn? Hãy cùng khắc phục với Xinh Xinh nhé
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu phương giáp nhỏ tay nhỏ đùi từ chuyên gia Nhật Bản, chỉ cần tập 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần massage cục bộ 3 phút, thêm vào đó là tập 6 phút thì chẳng mấy mà bạn có được than hình hằng mơ ước.
Bước 1: Massage cục bộ
1.Bắp đùi
Ngồi nhẹ xuống ghế, đưa chân cần massage hơi duỗi về trước, massage đùi với lực mạnh hơn, kết hợp các phương pháp khác nhau như bóp nhẹ và gõ, kích thích phần mỡ ngoan cố ở phía ngoài của đùi và phần cơ thịt nhão bên trong.
2.Bắp chân
Massage bắp chân từ trên xuống dưới, từ đầu gối bắt đầu xoa bóp, đấm nhẹ đến phần mắt cá chân, tăng cường tuần hoàn máu, giảm phù thũng.
Bước 2: Bài tập chuyển động.
10 động tác chỉ cần 6 phút sẽ giúp bạn đánh bay được thịt thừa đáng ghét.
1. Lưng thẳng, giữ người ở tư thế thẳng, đưa chân trái về trước, phần mắt cá chân đưa lên trên rồi lại xuống dưới 30s, đổi chân phải lặp lại động tác.
2. Giữ tư thế đứng thẳng, đưa chân trái về trước, dùng lực của cổ chân cố gắng chuyển động ngón chân lên xuống 30s, kéo duỗi bắp chân và cơ thịt của cẳng chân, đổi chân phải lặp lại động tác.
3. Cánh tay duỗi thẳng có ngang vai, long bàn tay hướng xuống dưới, ngón tay căng ra, bàn tay , phần cổ tay chuyển động nhanh lên xuống 30s.
4.Hai tay giơ bằng và cử động cổ tay lên xuống 30s, chú ý giữ cơ thể cân bằng, không được lắc lư sang trái, sang phải.
5. Đứng thẳng, phần lưng cử động sang trái, sang phải 30s, phần vai cử động ra trước về sau, phần cánh tay đưa ra sau, đầu gối phải thẳng
6. Hai tay buông lỏng tự nhiên sang hai bên, vai vai thay nhau cử động ra phía trước về phía sau 30s, phần mặt và lưng hướng về phía trước.
7. Hai tay thả lỏng tự nhiên ra hai bên người, nhún vai lên trên xuống dưới với biên độ nhỏ 30s, phần vai quá căng hoặc tư thế co lưng rắn đều không đúng.
8. Người đứng thẳng, hai tay đưa ra nghiêng 1 góc 45 độ, đan chéo hai tay rồi lại dang ra, lặp lại động tác nhanh trong 30s.
9. Người thẳng, hai tay duỗi ra 1 góc 45 độ so với cơ thể, nhanh chóng xoay chuyển bàn tay và lưng bàn tay, cổ tay xoay liên tục.
10. Hai tay duỗi ra 1 góc 45 độ so với cơ thể, cở động cổ tay kéo theo cử động ngón tay nhanh 30s.
Thế là xong rồi đấy. Kiên trì 1 thời gian bạn sẽ phải ngạc nhiên vì sự thay đổi. Chúc bạn thành công!
Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu phương giáp nhỏ tay nhỏ đùi từ chuyên gia Nhật Bản, chỉ cần tập 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần massage cục bộ 3 phút, thêm vào đó là tập 6 phút thì chẳng mấy mà bạn có được than hình hằng mơ ước.
Bước 1: Massage cục bộ
1.Bắp đùi
2.Bắp chân
Bước 2: Bài tập chuyển động.
10 động tác chỉ cần 6 phút sẽ giúp bạn đánh bay được thịt thừa đáng ghét.
2. Giữ tư thế đứng thẳng, đưa chân trái về trước, dùng lực của cổ chân cố gắng chuyển động ngón chân lên xuống 30s, kéo duỗi bắp chân và cơ thịt của cẳng chân, đổi chân phải lặp lại động tác.
3. Cánh tay duỗi thẳng có ngang vai, long bàn tay hướng xuống dưới, ngón tay căng ra, bàn tay , phần cổ tay chuyển động nhanh lên xuống 30s.
4.Hai tay giơ bằng và cử động cổ tay lên xuống 30s, chú ý giữ cơ thể cân bằng, không được lắc lư sang trái, sang phải.
6. Hai tay buông lỏng tự nhiên sang hai bên, vai vai thay nhau cử động ra phía trước về phía sau 30s, phần mặt và lưng hướng về phía trước.
7. Hai tay thả lỏng tự nhiên ra hai bên người, nhún vai lên trên xuống dưới với biên độ nhỏ 30s, phần vai quá căng hoặc tư thế co lưng rắn đều không đúng.
9. Người thẳng, hai tay duỗi ra 1 góc 45 độ so với cơ thể, nhanh chóng xoay chuyển bàn tay và lưng bàn tay, cổ tay xoay liên tục.
10. Hai tay duỗi ra 1 góc 45 độ so với cơ thể, cở động cổ tay kéo theo cử động ngón tay nhanh 30s.
Thế là xong rồi đấy. Kiên trì 1 thời gian bạn sẽ phải ngạc nhiên vì sự thay đổi. Chúc bạn thành công!
Hứa Thúy
Theo XinhXinh
Theo XinhXinh