Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.
1. Đi sai giày
Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với những người ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối với nhiều môn thể thao khác. Lỗi thường mắc khi đi giày đó là việc đi sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế và không phù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đến những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Giải pháp: Hãy mua giày ở cửa hàng có bán loại giày dành cho môn chạy. Khi chọn giày cần chọn đôi vừa chân, không quá rộng mà cũng không quá chật. Không nên sử dụng một đôi giày trong một thời gian quá dài, khi giày có hiện tượng mòn đế, cũng là lúc bạn nên thay giày mới.
2. Chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt đầu luyện tập, lý do bởi họ quá hào hứng nên đã luyện tập quá sức, họ cho rằng "càng chạy nhiều càng tốt". Điều này chính là nguyên nhân gây sai khớp, đau gối...
Giải pháp: Nên luyện tập đều đặn và tăng dần cường độ không nên luyện tập quá sức.
Nên lưu ý đến những biểu hiện của sự đau nhức. Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà càng có xu hướng tăng lên là dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng việc luyện tập lại và phải đợi cho đến khi cảm giác đau đớn hoàn toàn biến mất mới luyện tập tiếp.
3. Sải chân quá rộng
Nhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lại hoàn toàn sai, mà thay vào đó việc chạy với sải chân rộng sẽ khiến bạn "lãng phí" năng lượng.
Giải pháp: Không nên sải chân quá rộng, mỗi bước chạy khoảng cách hai chân cách nhau vừa phải.
4. Không "hãm phanh" khi chạy xuống dốc
Khi chạy xuống dốc, bạn thường có thói quen chạy nhanh, lao về phía trước và không chú ý đến việc giảm tốc độ.
Giải pháp: Giảm tốc độ và chạy chậm lại.
5. Không uống đủ lượng nước
Việc thiếu hụt lượng nước trong khi luyện tập sẽ khiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên những tổn hại sức khỏe.
Giải pháp: Bạn nên uống đủ lượng nước khi luyện tập, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống và uống với lượng bao bao nhiêu.
Một số lưu ý:
- Một giờ trước khi luyện tập, hãy uống khoảng 453 đến 680 gam nước lọc hay những loại nước không có chứa caffein.
- Để tránh hiện tượng khử nước trước khi bắt đầu chạy bạn hãy uống khoảng 113 - 226 gam nước.
- Bạn cũng nên uống khoảng 170 - 226 gam nước cứ sau 20 phút chạy.
6. Mặc sai trang phục
Là mặc quá nhiều hay quá ít quần áo so với điều kiện thời tiết. Điều này có thể gây nên các căn bệnh liên quan đến tim mạch hay chứng cảm lạnh.
Giải pháp: Nên chọn loại quần áo bằng chất liệu vải sợi hay lụa, có khả năng thấm hút mồ hôi.
7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu
Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu không đem lợi ích cho sức khỏe mà còn đi ngược với lợi ích vốn có của nó.
Giải pháp: Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sau đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các khớp.